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हर माँ चाहती है कि स्वस्थ बच्चे को जन्म दे। लेकिन इसके लिए माँ के सही खानपान का होना बेहद जरूरी है। बच्चे को पोषण उसी आहार से मिलता है जिसे माँ खाती है।
शुरू के तीन महीने (First Trimester) जब भ्रूण बन रहा होता है तो उसके सही विकास के लिए फोलेट (Folate of Folic Acid) से भरपूर भोजन करना चाहिए जो बच्चे के नर्वस सिस्टम के विकास के लिए जरूरी है। फोलेट रिलेटेड फूड में विटामिन बी6 भी होता है जो कि शुरू में होने वाली मॉर्निंग सिकनेस से भी राहत देता है। क्योंकि इस समय आपका ब्लड वॉल्यूम भी बढ़ता है इसलिए आयरन भी जरूरी है।
इसके साथ ही गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के दौरान माँ और बच्चे दोनो की हड्डियों और दांतों के लिए कैल्शियम भी बेहद आवश्यक है।
केला - Banana
केला में विटामिन बी6 भरपूर होता है जो कि मॉर्निंग सिकनेस से बचाता है। इसके साथ ही इसमें फाइबर, विटामिन सी और पोटैसियम भी उच्च मात्रा में होते हैं।
पालक - Spinach
पालक में फोलेट होता है। अर्ली प्रेगनेंसी में फोलेट जरूरी तत्व है जो कि मानसिक बिमारियों एवं विकारों से बचाता है। पालक में फाइबर, मैंगनीज़, आयरन, विटामिन ए, सी, एन और के भी होता है।
बीन्स - Beans
बीन्स प्रोटीन और फाइबर का स्त्रोत है। यह कब्ज से भी बचाती है। इसमें आयरन और फोलेट भी उच्च मात्रा में मौजूद होते हैं।
दूध - Milk
दूध का सेवन भी बेहद जरूरी है। कैल्शियम की कमी पूरी होती है साथ ही कई जरूरी पोषक तत्व दूध से ही मिल जाते हैं।