एक महीने में वजन कम करने के लिए डाइट प्लान - 30 Days diet plan for weight loss in Hindi
वजन घटाना

एक महीने में वजन कम करने के लिए डाइट प्लान - 30 Days diet plan for weight loss in Hindi

Health Raftaar

वजन या मोटापे का एक प्रमुख कारण होता है हमारा भोजन। अगर हम अपने भोजन को सही ढंग से खाएं तो मोटापे को कम करने में काफी मदद मिल सकती है। आइए जानें एक ऐसा डाइट प्लान जिससे केवल तीस दिनों या एक महीने में में काफी हद तक वजन कम किया जा सकता है। 

तीस दिन में वजन कम करने के लिए डाइट प्लान - 30 day diet plan to loss weight in hindi

पहला सप्ताह - First Week

सुबह जागते ही गर्म पानी में नींबू और शहद डालकर या 2 गिलास पानी में कुछ मेथी के दाने डालकर रातभर छोड़ दें और फिर सुबह छानकर पानी पिएं या हल्के गर्म पानी के साथ थोड़ा आंवला या एलोवेरा का जूस लें। 

नोट: उपरोक्त तरल पदार्थ शरीर से गंदगी को दूर करते हैं। इसके अलावा सुबह-सुबह खाली पेट एक काली मिर्च साबुत निगलना फायदेमंद होता है। 

सुबह का नाश्ता - Breakfast

  • टमाटर का सूप या  
  • दलिया या 
  • ब्राउन ब्रेड और अंडे की सफेदी या 
  • इडली सांभर या
  • एक गिलास दूध और एक मौसमी फल

नोट: दूध फुल क्रीम ना लें। अंडे के अंदर का पीला हिस्सा खाने से परहेज करें। 

लंच - Lunch

  • 2 रोटी, 1 कटोरी सब्जी या दाल, सलाद या 
  • चिकन अथवा फिश, एक रोटी, सलाद या
  • पनीर से बनी सब्जी या अंकुरित चने

नोट: दिन का खाना खाने से पहले एक प्लेट सलाद अवश्य खाएं। 

शाम के समय - At Evening around 5 PM

  • एक कटोरी टमाटर/वेज सूप या 
  • थोड़े से पॉपकॉर्न या
  • एक कप दूध और बिस्कुट या
  • एक मौसमी फल या
  • ग्रीन टी या कोई अन्य हर्बल टी 

नोट: इस समय शरीर को कुछ खाने की प्रबल इच्छा होती है इसलिए अपने साथ कुछ हेल्थी स्नैक्स अवश्य रखने चाहिए। 

रात का डिनर - Dinner Before 08 PM

रात का खाना सोने से करीब दो घंटे पहले कर लेना चाहिए। डिनर में निम्न चीजें खाई जा सकती हैं: 

  • एक प्लेट सलाद या 
  • एक कटोरी सूप या 
  • एक गिलास दूध और एक फल या 
  • एक रोटी और सब्जी 

नोट: रात के समय चिकन, राजमा, कढ़ी या चना आदि खाने से बचें। 

दूसरा सप्ताह - Week 2 Diet Plan

सुबह-सुबह -

  • तुलसी के कुछ पत्तों को रातभर पानी में भिगोकर सुबह पिएं या 
  • हल्के गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर या 
  • हल्के गर्म पानी के साथ आंवले या एलोवेरा जूस लें। साथ ही सुबह-सुबह चार-पांच भीगे हुए बादाम खाने चाहिए। 

नोट: सुबह-सुबह एक काली मिर्च बिना चबाए निगलनी चाहिए। 

नाश्ता - Breakfast for Week Two

  • एक ब्राउन ब्रेड दही अथवा लाइट बटर के साथ या 
  • अपनी पसंद का एक फल और दूध या 
  • एक अंडे के साथ दो टोस्ट और चाय या 
  • एक कटोरी दलिया या 
  • उपमा 

नाश्ते के बाद - After Breakfast

नाश्ते और लंच के बीच एक फल या पोहा खाया जा सकता है। इस समय ग्रीन टी भी पी सकते हैं। 

लंच - Lunch for Week Two

  •  एक सैंडविच या
  • दाल, एक-दो रोटी और सलाद या
  • दही, छाछ या नमकीन लस्सी लेना शुरु करें।

नोट- खाने से पहले सलाद अवश्य खाएं।

पोस्ट लंच - After Lunch around 5 PM

  • ग्रीन टी या 
  • छाछ या 
  • नींबू पानी या 
  • एक फल या थोड़ा सा पपीता या तरबूज या 
  • कुछ बादाम 

डिनर - Dinner Before 8PM

  • एक कटोरी सूप या 
  • एक रोटी और सब्जी या  
  • एक प्लेट सलाद और दूध
  • एक कटोरी दलिया या ओट्स 

नोट: डिनर देर रात ना करें, सोने से दो घंटे पहले डिनर कर लेना चाहिए। 

तीसरा सप्ताह - Week 3

सुबह-सुबह -

  • मेथी वाला पानी (मेथी के कुछ दानों को रातभर पानी में भिगोकर रखें और सुबह इसे छानकर पानी पी जाएं) या 
  • नींबू पानी में शहद मिलाकर या 
  • गुनगुने पानी के साथ आंवला या एलोवेरा जूस। इसके साथ 5 बादाम खाएं और एक काली मिर्च साबुत निगल जाएं। 

नाश्ता - Breakfast

  • एक कटोरी दलिया दूध के साथ 
  • एक गिलास दूध और अपनी पसंद का एक फल 
  • अंडे वाला एक सैंडविच 
  • पोहा या उपमा 
  • एक कटोरी कॉर्न फ्लैक्स दूध के साथ 

नाश्ते के बाद - After Breakfast around 10 AM

थोड़ा सा तरबूज या कोई एक मौसमी फल। इस समय चाय पीने की आदत हो तो ग्रीन या ब्लैक टी पी सकते हैं। 


लंच - Lunch

  • एक कप सूप या एक प्लेट सलाद से करें शुरुआत। दिन के खाने में दही या छाछ को अवश्य शामिल करें। 
  • दो रोटी, दाल-सब्जी और सलाद या 
  • एक रोटी, एक पीस चिकन या फिश के साथ सलाद या 
  • पनीर की सब्जी, एक रोटी और सलाद। 
  • एक कटोरी खिचड़ी दही के साथ। 

पोस्ट लंच - Post Lunch around 5 P.m

  • ग्रीन टी 
  • कम चीनी वाली चाय और बिस्कुट (जैसे मैरी लाइट या अन्य फाइबरयुक्त) या 
  • ढोकला 
  • एक प्लेट भेल या कोई मौसमी फल। 

डिनर - Dinner

  • दाल, दो रोटी, सलाद या 
  • दलिया और मूंग दाल की खिचड़ी या 
  • ग्रिल्ड चिकन के साथ दो रोटी या 
  • दही, एक रोटी और थोड़ा-सा सलाद 

चौथा सप्ताह - Fourth Week

चौथे सप्ताह में आपको कुछ चीजों की छूट है जैसे: 

  • नाश्ता में कॉफी या बटर टोस्ट ले सकते हैं। 
  • लंच में अपनी पसंद की सब्जी या नॉन वेज के साथ दो रोटी खा सकते हैं। 
  • कढ़ी चावल या राजमा चावल जैसी अपनी मनपसंद डिश इस सप्ताह आप लंच में खा सकते हैं। 
  • शाम को डिनर से पहले भुने चने, पॉपकॉर्न जैसी चीजें खा सकते हैं। 

30 दिनों में वजन कम करने के लिए इस डाइट प्लान से वजन यकीनन चार से पांच किलो तक कम हो सकता है। हालांकि इसके परिणाम व्यक्ति दर व्यक्ति अलग भी हो सकते हैं। अगर इस डाइट प्लान (30 day weight loss plan) से आपका वजन ना घटे तो आपको अवश्य डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
उपरोक्ट डाइट प्लान के साथ निम्न बातों का ख्याल रखें:

  • जितना हो सके घर का बना खाना खाएं।
  • लो फैट प्रॉड्क्ट्स पर ध्यान दें।
  • वजन घटाने वाले प्राकृतिक पदार्थ जैसे लहसुन, पत्तागोभी, टमाटर, दलिया, पपीता आदि का सेवन अधिक करें।
  • शराब, सोडा, बीयर आदि से दूर रहें।
  • अपने साथ हमेशा एक-दो फल साथ लेकर चलने की आदत डालें।