आजकल सिक्स पैक्स और आकर्षक बॉडी पाने की चाहत सबमें होती है। इस चाहत को पाने के लिए लोग जिम जाते है, कड़ी मेहनत करते हैं लेकिन कई बार काफी कुछ करने के बाद भी वैसी मसल्स नहीं बन पाती जिसकी चाह होती है। अगर आप सही दिशा में मेहनत कर रहे हैं और उसके बाद भी सही परिणाम नहीं आ रहे हैं तो निम्न टिप्स (Tips for Muscular Body) को आजमाइए, हो सकता है आपको वैसी बॉडी पा सके जैसी आप चाहते हैं:
हार मत मानो - Dont Loose Hope
कई बार युवा उत्साह में आकर बॉडी बनाने का संकल्प ले तो लेते हैं लेकिन जल्दी ही हार मान लेते हैं। ऐसा न करें, बॉडी बनाना एक जटिल प्रकिया है। इसमें कई बार समय भी लगता है।
डाइट पर ध्यान दें - Eat healthy Diet
एक हेल्थी डाइट अच्छी बॉडी पाने के लिए बहुत जरूरी है। एक्सरसाइज करने के बाद शरीर को अगर जरूरी पोषक तत्व ना मिलें तो बात नहीं बनती। अंडा, मछली, दूध, ड्राई फ्रूट्स आदि अपने आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए।
प्रोटीन की मात्रा अधिक लें - Increase protein intake
अगर तेजी से मसल्स बनानी हैं तो प्रोटीन की खुराक कम ना होने दें। मछली, केला, दाल, दूध, दही आदि चीजें प्रोटीन युक्त होती हैं। आप चाहें तो प्रोटीन पाउडर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं लेकिन डॉक्टर की सलाह पर ही।
नोट: यह कतई ना सोचें कि अधिक मात्रा में प्रोटीन लेने से आपकी बॉडी जल्दी बन जाएगी।
आकर्षक बॉडी पाने के लिए व्यायाम के कुछ नियम हैं जिन्हें अवश्य अपनाना चाहिए जैसे:
जिम में या बॉडी बनाने की प्रकिया के दौरान शरीर बहुत थक जाता है। इस समय कम से कम 7-8 घंटे की नींद तो अवश्य लेनी चाहिए।
उपरोक्त टिप्स के साथ पानी अधिक पिएं, विटामिन खाएं, बार-बार और थोड़ा खाना खाएं, अपने शारीरिक विकास पर ध्यान दें। कई लोग सोचते हैं कि एक दो हफ्ते जिम जाने से ही अच्छी बॉडी बन जाती है, यह पूरी तरह से गलत है।
साथ ही एक कॉमन गलती जो अधिकांश लोग करते हैं वह है सही डाइट ना लेना। जिम जाने या बॉडी बनाने के दौरान शरीर को अतिरिक्त कैलोरी की जरूरत होती है। ऐसे में अधिक कैलोरी लेने से घबराना नहीं चाहिए, इससे मोटापा नहीं बढ़ेगा क्योंक़ि आप उतनी कैलोरी आसानी से जिम में खर्च कर रहे हैं।