निखरी त्वचा के लिए साप्ताहिक डाइट प्लान - 7 days diet plan for glowing skin in Hindi
पोषण

निखरी त्वचा के लिए साप्ताहिक डाइट प्लान - 7 days diet plan for glowing skin in Hindi

Health Raftaar

आप जो खाते हैं उसका असर सिर्फ आपके शरीर पर ही नहीं त्वचा पर भी सीधा दिखता है। अगर आप अपने डाईट और खानपान की आदतों में बदलाव लाएंगे तो तुरंत ही त्वचा की रंगत में फर्क दिखने लगेगा। शरीर की तरह त्वचा को भी पोषण, देखभाल और आराम की जरुरत होती है। अगर आप खूबसूरत त्वचा की चाहत रखते हैं तो अपनी त्वचा के लिए भी कुछ समय निकालें।

हेल्दी स्किन के लिए विटामिन ए और विटामिन सी युक्त आहार का सेवन करें, त्वचा की देखभाल का एक रुटीन बनायें, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और आराम की नींद सोएं। त्वचा रोग चिकित्सकों का मानें तो त्वचा की 70 प्रतिशत समस्या और त्वचा संबंधी रोग के लिए डाईट यानि आहार की भूमिका अहम है।

हेल्दी स्किन के लिए डाईट प्लान - Diet plan for healthy skin in Hindi

पहला दिन :

नाश्ता: एक छोटे ग्लास में संतरे का रस और दलिया
दोपहर का भोजन: रोटी-चावल(थोड़ी मात्रा में), हरी सब्जी, सलाद और दही 
रात का भोजन: कद्दू की सब्जी और रोटी। अगर मांसाहारी है तो रेड मीट न खाएं। इसके बदले चिकन खा सकते हैं।

दूसरा दिन :

नाश्ता: छोटा गिलास संतरे का रस। साबुत अनाज का दलिया और केला
दोपहर का भोजन: रोटी-चावल (थोड़ी मात्रा में), हरी सब्जी, सलाद और दही। टमाटर का सूप और ताजा अनानास का बड़ा टुकड़ा
रात का भोजन: फ्राई ब्रोकली की सब्जी रोटी के साथ

तीसरा दिन

नाश्ता: छोटा गिलास संतरे का रस और फ्रूट सलाद 
दोपहर का भोजन: फिश करी और चावल
रात का भोजन: रोटी- सब्जी और सलाद

चौथा दिन

नाश्ता: दलिया
दोपहर का भोजन: हल्की भुनी हुई सब्जी, दाल-चावल और दही 
रात का भोजन: रोटी-सब्जी और सलाद

पांचवा दिन

नाश्ता: संतरे का जूस और अंडा
दोपहर का भोजन: चिकन और सैंडविच या सलाद, दही
रात का भोजन: रोटी-सब्जी और सलाद

छठा दिन

नाश्ता: एक छोटा गिलास फलों का रस
दोपहर का भोजन: रोटी-चावल (थोड़ी मात्रा में), हरी सब्जी, सलाद और दही 
रात का भोजन: फिश करी और चावल

सातवां दिन

नाश्ता: दलिया और संतरे का जूस
दोपहर का भोजन: रोटी-चावल (थोड़ी मात्रा में), हरी सब्जी, सलाद और दही
रात का भोजन: भुना हुआ चिकन, ब्रोकली की सब्जी

डाईट में इनको भी करें शामिल -

  • विटामिन सी के लिए रसदार फल मसलन संतरा, नींबू और मौसमी का जूस पिएं 
  • विटामिन ए के लिए पपीता, संतरा और अंडे का सफेद भाग खा सकते हैं
  • विटामिन बी के लिए फल और हरी सब्जियां खाएं
  • विटामिन ई के लिए मूंगफली खाएं
  • टमाटर खाएं, इसमें बीटा केरोटिन पाए जाते हैं। इससे स्किन में एजिंग नहीं होती
  • पपीता, अमरुद, अंगूर और तरबूज में भी एंटी-ऑक्सीडेंट्स तत्व मिलते हैं
  • पानी खूब पिएं, यह शरीर से सारे टॉक्सिन को बाहर निकाल स्किन को ग्लोइंग बनाती है 
  • मछली, अंडा, दूध, दही, पनीर, सोयाबीन और दाल नियमित रुप से खाएं। इससे प्रोटीन मिलता है और प्रोटीन त्वचा की कोशिकाओं का निर्माण करती है