आप जो खाते हैं उसका असर सिर्फ आपके शरीर पर ही नहीं त्वचा पर भी सीधा दिखता है। अगर आप अपने डाईट और खानपान की आदतों में बदलाव लाएंगे तो तुरंत ही त्वचा की रंगत में फर्क दिखने लगेगा। शरीर की तरह त्वचा को भी पोषण, देखभाल और आराम की जरुरत होती है। अगर आप खूबसूरत त्वचा की चाहत रखते हैं तो अपनी त्वचा के लिए भी कुछ समय निकालें।
हेल्दी स्किन के लिए विटामिन ए और विटामिन सी युक्त आहार का सेवन करें, त्वचा की देखभाल का एक रुटीन बनायें, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और आराम की नींद सोएं। त्वचा रोग चिकित्सकों का मानें तो त्वचा की 70 प्रतिशत समस्या और त्वचा संबंधी रोग के लिए डाईट यानि आहार की भूमिका अहम है।
पहला दिन :
नाश्ता: एक छोटे ग्लास में संतरे का रस और दलिया
दोपहर का भोजन: रोटी-चावल(थोड़ी मात्रा में), हरी सब्जी, सलाद और दही
रात का भोजन: कद्दू की सब्जी और रोटी। अगर मांसाहारी है तो रेड मीट न खाएं। इसके बदले चिकन खा सकते हैं।
दूसरा दिन :
नाश्ता: छोटा गिलास संतरे का रस। साबुत अनाज का दलिया और केला
दोपहर का भोजन: रोटी-चावल (थोड़ी मात्रा में), हरी सब्जी, सलाद और दही। टमाटर का सूप और ताजा अनानास का बड़ा टुकड़ा
रात का भोजन: फ्राई ब्रोकली की सब्जी रोटी के साथ
तीसरा दिन
नाश्ता: छोटा गिलास संतरे का रस और फ्रूट सलाद
दोपहर का भोजन: फिश करी और चावल
रात का भोजन: रोटी- सब्जी और सलाद
चौथा दिन
नाश्ता: दलिया
दोपहर का भोजन: हल्की भुनी हुई सब्जी, दाल-चावल और दही
रात का भोजन: रोटी-सब्जी और सलाद
पांचवा दिन
नाश्ता: संतरे का जूस और अंडा
दोपहर का भोजन: चिकन और सैंडविच या सलाद, दही
रात का भोजन: रोटी-सब्जी और सलाद
छठा दिन
नाश्ता: एक छोटा गिलास फलों का रस
दोपहर का भोजन: रोटी-चावल (थोड़ी मात्रा में), हरी सब्जी, सलाद और दही
रात का भोजन: फिश करी और चावल
सातवां दिन
नाश्ता: दलिया और संतरे का जूस
दोपहर का भोजन: रोटी-चावल (थोड़ी मात्रा में), हरी सब्जी, सलाद और दही
रात का भोजन: भुना हुआ चिकन, ब्रोकली की सब्जी