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Exercise In Pregnancy Second Trimester

गर्भावस्था में व्यायाम: बीच के तीन (4-6) महीनों के दौरान (Exercise In Pregnancy Second Trimester)

गर्भावस्था का दूसरा चरण यानि की चौथे महीने से छठे महीने तक का चरण गर्भवती महिला के लिए सबसे आरामदायक होता है। इस महीने तक आते-आते मॉर्निंग सिकनेस खत्म हो जाती है और गर्भवती महिला खुद को ज्यादा रिलैक्स महसूस करती है।

गर्भावस्था के दूसरे चरण में व्यायाम करने से एनर्जी लेवल बढ़ता है। इसके साथ ही व्यायाम करने से शरीर प्रसव पीड़ा सहने योग्य बनता है। दूसरे चरण में हफ्ते में तीन दिन वेट वर्क आउट और तीन दिन कार्डियो की जा सकती है। इसके साथ ही निम्न व्यायाम भी लाभकारी होंगे:-

गर्भावस्था में व्यायाम: दूसरे तीन (4-6) महीनों के दौरान (Exercise in Pregnancy: Second Trimester)

1- वेट ट्रेनिंग (Weight Training)

गर्भधारण के दूसरे चरण में रक्त का वॉल्यूम बढ़ जाता है। आपका प्लासेंटा और बच्चा दोनों ग्रोथ करते हैं ऐसे में वेट ट्रेनिंग बहुत फायदेमंद है। लेकिन इसे कभी खड़े होकर ना करें। बैठकर हल्के वेट को उठाएं। इसके लिए पानी की बोतल लेकर भी वेट ट्रेनिंग की जा सकती हैं।

2- जॉगिंग और टहलना (Jogging and Walking)

टहलने या हल्की जॉगिंग से सांस को बेहतर खींचने की ताकत बढ़ती है। मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर में ऑक्सीजन का संचार बढ़ता है।

3- तैराकी (Swimming)

दूसरे चरण में भी तैराकी के बहुत फायदे हैं। आपकी क्षमता बढ़ती है और बॉडी ज्यादा लचीली और स्ट्रचेबल बनती है। जिससे बच्चे को जन्म देते समय कम परेशानी आती है।

4- योगा (Yoga)

दूसरे चरण में योगा जारी रखें। पेट के बाल लेटने वाले या पेट पर दबाव पड़ने वाले योगा ना करे। ऐसे योगा करें जिनसे आपके शरीर ही नहीं मन को भी शांति मिले।

5- साइकिलिंग (Indoor Cycling)

इंडोर साइकिलिंग करें। इससे पेट की मसल मजबूत होंगी। लेकिन ध्यान रहे कि पेट पर अनावश्यक दबाव ना पड़े।

6- घर के काम (Home Cleaning Work)

घर में झाड़ू, पोछा, बागान को ठीक करना आदि भी व्यायाम से कम नहीं। कुछ दिन बाई को आराम देकर यह काम खुद करें।

व्यायाम के लाभ (Benefits from Exercise during Pregnancy)

  • व्यायाम करने से गर्भावस्था के दौरान होने वाली थकावट नहीं होगी। आप ज्यादा एनर्जेटिक महसूस करेंगी।
  • कब्ज़ से राहत मिलेगी।
  • बच्चे के प्लेसेंटा को बढ़ने में मदद मिलेगी।
  • शरीर फिजिकल चेंज के लिए तैयार होगा।
  • शरीर के फैट का बेहतर उपयोग होगा जिससे शरीर को ज्यादा ऊर्जा मिलेगी।

ये व्यायाम ना करें: दूसरे तीन (0-3) महीनों के दौरान (Exercise to Avoid in Pregnancy: Second Trimester)

  • हाई एरोबिक्स
  • क्रन्चेस
  • प्लांक्स
  • ज्यादा दबाव या शक्ति लगने वाले व्यायाम

तुरंत चिकित्सक को दिखाएं यदि-

  • सर में दर्द हो
  • डिहाइड्रेशन या ओवरहीटिंग हो
  • पेट में दर्द हो
  • किसी भी तरह का कोई वेजाइना डिस्चार्ज हो
  • भ्रूण में मूवमेंट ना हो रही हो

व्यायाम के साथ (Tips for Exercise in Pregnancy)

  • हाइड्रेट होती रहें। बीच-बीच में 10 से 15 मिनट के अंतराल पर पानी पीती रहें।
  • व्यायाम से 45 मिनट पहले हल्का नाश्ता जैसे केला या ड्राई फ्रूट खाएं।
  • आरामदायक कपड़े पहनें।
  • व्यायाम तब तक करे जब तक आप आरामदायक महसूस करें।
  • शरीर की क्षमता के अनुसार व्यायाम का चुनाव और समय निर्धारित करें। जबरदस्ती शरीर पर दबाव ना बनाएं।

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