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जिम और बॉडी बिल्डिंग (Gym And Body Building)

आजकल जिम जाना फैशन बन गया है। अच्छी फिजिक पाने की बात हो या पेट की चर्बी कम करनी हो, मसल बनानी हों या बढ़ते वजन को कम करना हो, सभी को जिम से बेहतर उपाय कोई नहीं लगता। यूं भी अच्छी फिजिक कौन नहीं चाहता, लेकिन जिम जाने से अच्छी बॉडी बन जाए यह जरूरी नहीं।

जिम जाने के साथ ही डाइट और दिनचर्या में भी बदलाव करने पड़ते हैं तब कहीं जाकर कोई भी व्यक्ति अपना मनचाहा शारिरिक शेप पा सकता है। आपको बताते हैं जिम में मसल बिल्डिंग के बाद क्या करना चाहिए। यह टिप्स (Gym Tips in Hindi) आपको जिम में हेवी वर्कआउट के बाद नॉर्मल होने और बेहतरीन बॉडी पाने में मददगार साबित होंगे।

 

जिम जाने के बाद क्या करें (Gym Tips in Hindi)

शांत रहें (Keep calm):- जिम में पसीना बहाने के दौरान हृदय की गति तो तेज होती ही है साथ ही पूरे शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। ऐसे में जिम से बाहर आने के बाद शरीर को आराम दें और कुछ देर शांत रखें। कठिन एक्सरसाइज करने के बाद किसी हल्की एक्सरसाइज को करते हुए वर्कआउट समाप्त करें।

खूब पानी पीएं (Drink Plenty of Water):- खुद को डिहाइड्रेशन से बचाए रखना बेहद जरूरी है। जिम के दौरान शरीर से बहुत पसीना निकलता है, ऐसे में जिम से बाहर आकर पानी, जूस या नारियल पानी पीना लाभदायक होता है। कितना पानी पीना जरूरी है इसके लिए एक छोटी सी ट्रिक अपनाएं।

व्यायाम से पहले और बाद में वजन तौलें। जितने पौंड भी घटे हों, उतने आउंस पानी पीएं। शरीर में पानी की कमी तो नहीं हो रही इसके लिए अपने टॉयलेट पर भी ध्यान दें। यदि पेशाब का रंग पीलापन लिए हुए है तो पानी की मात्रा बढ़ाएं।

स्टै्रच (Stretch):- स्ट्रैच सेशन को घटाएं नहीं न ही उसे छोड़ें। यह न केवल वर्कआउट के बाद शरीर में होने वाले दर्द को कम करेगी बल्कि मसल्स को भी लचीला रखेगी साथ ही इससे दुर्घटना की संभावना भी घटेंगी। ध्यान रहे कि इतना ज्यादा खिंचाव न हो कि दर्द होने लगे या आराम मिलने लगे। एक सीमित समय तक ही स्ट्रेचिंग करनी चाहिए।

 

क्या खाएं (Eating Tips after Gym)

यदि आप वजन कम करने के लिए व्यायाम कर रहे हैं तो व्यायाम के बाद खाना आपको हैरत में डाल सकता है लेकिन चिंता मत कीजिए, ऐसा करने से वजन नहीं बढ़ेगा। व्यायाम के दौरान ऊर्जा के लिए कैलोरी घटती है ऐसे में, व्यायाम के बाद ली जाने वाली स्वस्थ कैलोरी से मोटापा नहीं बढ़ता। यह कैलोरी शरीर की मरम्मत करने और ऊर्जा को बरकरार रखने के लिए होती है।

व्यायाम के बाद आपको तकरीबन 150 कैलोरी की आवश्यकता होती है इसके साथ ही इसमें प्रोटीन होना भी बेहद जरूरी होता है। ऐसा करने से मसल्स बेहतर तरीके से गठित हो पाते हैं और शरीर को पर्याप्त ऊर्जा भी मिलती है।

आप और आपके दोस्त दोनों एक साथ, एक ही तरह का वर्कआउट करते हैं, एक ही ट्रेनर की सलाह मानते हैं। फिर भी दोनों का शरीर अलग तरह से विकसित हो रहा है। यह सवाल कई लोगों के दिमाग मे उठता होगा। यह समझना बेहद जरूरी है कि हर किसी के शरीर की बनावट अलग है। ऐसे मे यह ध्यान रखें कि आप मसल्स गेन करें फैट नहीं।

आपका शरीर पहले से बेहतर बन रहा है तो इस बात की चिंता छोड़ दें कि दोस्त का शरीर आपसे बेहतर क्यों हो रहा है। अपने शरीर को समय-समय पर नापते रहें, इससे आप अपने मास ग्रोथ पर सही नजर रख सकेंगे। यह जरूरी नहीं है कि एक ही व्यायाम हर शरीर पर एक सा फायदा भी दिखाए।

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